poltekkeskaltim.com – Setelah seharian duduk di depan laptop, bolak-balik naik tangga, atau jalan jauh sambil bawa tas berat, bagian pinggang sering banget jadi korban. Rasanya kaku, pegal, bahkan kadang sampai nyut-nyutan. Kalau dibiarkan terus, lama-lama bisa bikin tidur gak nyenyak dan aktivitas besok jadi terganggu.
Sebagai penulis di poltekkeskaltim.com, aku juga sering ngalamin yang namanya pinggang tegang habis beraktivitas seharian. Tapi kabar baiknya, ada banyak cara simpel yang bisa bantu menenangkan area pinggang sebelum benar-benar istirahat. Yuk simak 7 cara berikut ini, siapa tahu cocok juga buat kamu!
1. Kompres Hangat di Area Pinggang
Cara paling cepat dan gampang buat ngelemesin otot pinggang yang tegang adalah kompres hangat. Suhu hangat bisa bantu melebarkan pembuluh darah dan bikin aliran darah ke otot lebih lancar, sehingga rasa tegang bisa berkurang.
Cukup siapkan handuk yang dicelup air hangat, lalu peras dan tempelkan ke pinggang selama 10–15 menit. Kalau punya bantal pemanas atau koyo hangat, itu juga bisa jadi pilihan praktis.
2. Lakukan Stretching Ringan
Peregangan bisa bantu banget buat melepaskan ketegangan otot setelah seharian dipakai terus. Kamu bisa coba gerakan simpel seperti child’s pose, cat-cow, atau knee-to-chest stretch.
Lakukan dengan perlahan dan jangan dipaksa. Fokus ke napas dalam sambil nikmatin setiap gerakan biar tubuh lebih rileks. Cukup 5–10 menit, pinggang udah mulai terasa enteng.
3. Berbaring di Lantai dengan Kaki Diangkat
Kadang pinggang tegang karena tekanan gravitasi yang ditanggung seharian. Nah, berbaring telentang di lantai dan menaruh kaki di atas bangku atau tembok bisa bantu mengurangi tekanan itu.
Posisi ini bantu mengistirahatkan tulang belakang bagian bawah dan bikin otot-otot di sekitarnya lebih tenang. Lakuin selama 10–15 menit sambil dengerin musik santai biar makin rileks.
4. Pijat Lembut dengan Minyak Hangat
Pijat gak perlu nunggu ke tempat spa. Kamu bisa pijat sendiri atau minta bantuan orang rumah buat mijat bagian pinggang secara lembut dengan minyak kayu putih, minyak zaitun, atau minyak kelapa yang dihangatkan.
Gerakan memutar pelan atau tekan-tekan ringan cukup buat bantu melancarkan sirkulasi dan ngelepas otot yang kaku. Jangan terlalu keras ya, cukup sampai terasa nyaman aja.
5. Berendam Air Hangat
Kalau kamu punya bak mandi di rumah, berendam air hangat itu bisa jadi cara paling menyenangkan buat ngelepas tegang di pinggang. Tambahkan garam epsom atau minyak esensial biar efek relaksasinya lebih maksimal.
Gak punya bak mandi? Gak masalah. Berendam kaki di air hangat juga bisa bantu tubuh lebih rileks secara keseluruhan, termasuk bagian pinggang.
6. Posisi Tidur yang Mendukung Pinggang
Tidur dengan posisi yang salah justru bisa bikin pinggang tambah tegang. Jadi, sebelum tidur, pastikan kamu udah dalam posisi yang bikin pinggang bisa “istirahat” juga.
Coba tidur telentang dengan bantal kecil di bawah lutut, atau miring dengan bantal di antara lutut. Ini bantu menjaga posisi tulang belakang tetap netral sepanjang malam.
7. Minum Air dan Hindari Duduk Lagi Terlalu Lama
Setelah semua usaha buat merilekskan pinggang, jangan langsung duduk lagi berjam-jam nonton film atau main HP. Duduk terlalu lama setelah otot lelah bisa bikin tegangnya balik lagi.
Minum air putih juga penting, karena otot yang kekurangan cairan lebih gampang kaku. Jadi pastikan tubuh kamu tetap terhidrasi biar otot-otot bisa pulih dengan maksimal.
Pinggang yang tegang itu tandanya tubuh kamu butuh istirahat dan perhatian. Jangan tunggu sampai nyerinya parah baru mulai peduli. Luangkan waktu sebentar tiap malam buat kasih ‘bonus’ ke tubuh kamu setelah seharian kerja keras.
Semoga tips dari poltekkeskaltim.com ini bisa bantu kamu pulih lebih cepat dan bangun pagi dengan badan yang lebih ringan dan siap tempur lagi. Yuk, sayangi pinggangmu mulai dari kebiasaan kecil sehari-hari!
