poltekkeskaltim.com – Musim hujan atau cuaca yang gak menentu sering banget bikin tubuh jadi lebih rentan sakit, terutama masalah di saluran pernapasan atas. Yang paling sering sih batuk, pilek, tenggorokan gatal, atau suara serak. Kadang baru sembuh seminggu, eh seminggu berikutnya kambuh lagi. Capek gak sih bolak-balik minum obat?
Sebenarnya, ada banyak cara sederhana yang bisa kamu lakukan buat bantu tubuh lebih tahan terhadap infeksi semacam ini. Gak perlu nunggu sakit dulu buat mulai jaga kesehatan. Yuk, kita bahas tujuh tips santai tapi penting supaya saluran pernapasan kamu tetap sehat dan bebas infeksi.
1. Cuci Tangan Secara Rutin
Tangan kita itu jadi media penyebaran kuman nomor satu. Bayangin aja, berapa banyak benda yang kamu pegang setiap hari—mulai dari gagang pintu, HP, sampai uang kertas. Semua itu bisa jadi tempat menempelnya virus penyebab batuk dan flu.
Makanya, penting banget buat rajin cuci tangan pakai sabun, terutama sebelum makan dan setelah dari luar rumah. Kalau lagi di jalan dan susah cari air, hand sanitizer bisa jadi penyelamat sementara.
2. Hindari Kontak Dekat dengan Orang yang Sedang Sakit
Kalau ada teman sekantor atau keluarga yang lagi flu berat, kamu gak perlu menjauh kayak dia alien sih. Tapi tetap waspada itu penting. Hindari terlalu dekat ngobrol, pakai masker, dan jangan pakai barang-barang pribadi yang sama seperti sendok, gelas, atau handuk.
Virus flu dan batuk gampang banget menyebar lewat percikan air liur, terutama saat bersin atau batuk. Jadi lebih baik jaga jarak aman biar kamu gak ikut tertular.
3. Jaga Pola Makan Seimbang
Kunci tubuh yang kuat itu dari makanan yang masuk setiap hari. Kalau kamu sering skip makan atau cuma konsumsi makanan instan, jangan heran kalau tubuh gampang tumbang. Makanan bergizi bantu banget buat ningkatin daya tahan tubuh kamu.
Perbanyak konsumsi sayur hijau, buah segar, protein tanpa lemak, dan jangan lupa air putih yang cukup. Vitamin C dari buah jeruk, kiwi, atau pepaya bisa bantu banget lawan virus dan memperkuat sistem imun.
4. Istirahat yang Cukup
Sering begadang dan kurang tidur bikin sistem imun kamu drop. Akibatnya? Gampang kena infeksi, termasuk di saluran pernapasan. Jangan remehkan pentingnya tidur yang berkualitas.
Usahakan tidur 7–8 jam sehari. Kalau kamu merasa kurang tidur semalam, coba ambil waktu istirahat sejenak di siang hari buat nge-charge energi tubuh kamu. Ingat, tidur itu bukan kemewahan, tapi kebutuhan.
5. Rajin Berolahraga
Gak perlu maraton tiap hari, olahraga ringan seperti jalan pagi, naik turun tangga, atau stretching di rumah udah cukup buat jaga sirkulasi darah dan bantu sistem imun bekerja lebih optimal.
Kalau kamu olahraga rutin, tubuh jadi lebih kuat ngelawan virus dan bakteri yang coba masuk lewat hidung atau mulut. Bonusnya, badan juga terasa lebih segar dan mood makin enak.
6. Hindari Asap Rokok dan Polusi Udara
Asap rokok itu racun buat saluran pernapasan. Kalau kamu perokok, ini saat yang pas banget buat mulai berhenti. Kalau kamu bukan perokok tapi sering terpapar asap rokok dari orang sekitar, itu juga bisa bikin saluran pernapasan jadi gampang iritasi dan rentan infeksi.
Selain itu, hindari juga tempat yang banyak debu atau polusi. Pakai masker saat bepergian, apalagi kalau kamu tinggal di daerah perkotaan yang lalu lintasnya padat.
7. Jaga Kelembapan Udara di Rumah
Udara yang terlalu kering bisa bikin tenggorokan dan hidung jadi kering, dan itu bisa bikin virus lebih gampang masuk. Coba deh pakai humidifier di kamar, terutama saat cuaca lagi dingin atau kamu sering pakai AC.
Kalau belum punya humidifier, alternatifnya gampang kok. Taruh aja semangkuk air di dekat kipas atau AC. Bisa juga dengan gantung handuk basah. Udara jadi lebih lembap dan saluran napas pun tetap nyaman.
Menjaga saluran pernapasan atas tetap sehat sebenarnya gak ribet. Yang penting kamu konsisten dengan kebiasaan baik dan sadar bahwa pencegahan itu jauh lebih enak daripada pengobatan. Dengan tujuh tips di atas, kamu bisa bantu tubuh tetap fit dan gak gampang kena batuk pilek terus-menerus.
Kalau kamu suka artikel ringan tapi bermanfaat seperti ini, langsung aja mampir ke poltekkeskaltim.com. Di sana kamu bisa nemuin banyak info kesehatan lain yang dikemas dengan gaya santai tapi isinya tetap daging. Cocok buat kamu yang pengen hidup sehat tanpa ribet!