poltekkeskaltim.com – Leher tuh sering jadi bagian tubuh yang baru kita perhatiin kalau udah mulai pegal, kaku, atau susah nengok. Padahal, otot leher itu penting banget buat menopang kepala, ngatur gerakan, dan ngasih kenyamanan selama kita beraktivitas. Masalahnya, banyak dari kita yang justru lupa rawat otot leher sampai akhirnya “protes” karena kurang gerak atau postur yang salah.
Gue sendiri ngerasain banget, pas leher lagi tegang tuh semua aktivitas jadi nggak enak. Mau tidur salah posisi, kerja jadi nggak fokus, bahkan ngobrol pun terasa berat. Tapi kabar baiknya, ada kok cara-cara alami yang bisa bantu jaga kelenturan otot leher tanpa harus ke tukang pijat tiap minggu. Nah, di artikel ini gue bakal bagiin 7 cara yang simpel tapi manjur buat bikin leher tetap lentur dan bebas kaku setiap hari.
1. Rutin Lakukan Peregangan Leher
Stretching itu kunci utama biar otot tetap lentur. Dan kabar baiknya, gerakan leher itu gampang banget dilakuin bahkan sambil duduk kerja atau nonton TV.
Cara simpel:
-
Miringkan kepala ke kanan, tahan 10 detik, lalu ke kiri
-
Putar kepala searah dan berlawanan jarum jam
-
Tundukkan dagu ke dada, lalu dongak perlahan
Lakuin semua gerakan ini minimal 2 kali sehari, apalagi kalau lo banyak duduk.
2. Perhatikan Postur Tubuh Saat Duduk dan Berdiri
Postur yang buruk, kayak nunduk terus atau nyender sembarangan, bikin otot leher ketarik terus-menerus. Kalau dibiarkan, lama-lama ya jadi kaku.
Tipsnya:
Duduk tegak dengan bahu rileks dan punggung menyentuh sandaran. Kalau kerja depan laptop, pastiin layarnya sejajar mata biar leher lo nggak terus nunduk.
3. Gunakan Bantal yang Sesuai Saat Tidur
Bantal yang terlalu tinggi atau rendah bisa bikin leher “keriting” semalaman. Tidur yang harusnya buat istirahat malah bikin bangun-bangun jadi pegal.
Solusinya:
Pilih bantal yang menopang lekukan alami leher. Hindari tidur tengkurap karena bikin leher ketekuk dalam waktu lama. Posisi tidur terbaik itu telentang atau miring.
4. Minum Air Putih yang Cukup
Otot yang kaku sering kali karena dehidrasi. Yup, kurang cairan bisa bikin otot kehilangan fleksibilitas dan gampang nyeri.
Saran gue:
Biasakan minum air putih minimal 8 gelas sehari. Kalau lo banyak duduk di ruangan ber-AC, kebutuhan cairan lo bisa lebih tinggi.
5. Kompres Hangat di Leher
Kalau otot leher udah mulai terasa tegang, coba kasih kehangatan buat bantu melenturkan dan melancarkan aliran darah.
Cara pakai:
Gunakan handuk hangat yang ditempel di belakang leher selama 10–15 menit. Bisa juga pakai botol air hangat atau heating pad. Enak banget kalau dilakukan sebelum tidur.
6. Kurangi Stres dan Ketegangan Mental
Lo mungkin nggak sadar, tapi stres bisa bikin otot-otot tubuh, terutama leher dan bahu, jadi tegang otomatis. Pikiran yang stres = tubuh yang kaku.
Cara ngurangin:
Luangin waktu buat relaksasi, meditasi ringan, atau sekadar dengerin musik santai. Lo juga bisa jalan kaki sore hari atau tarik napas dalam-dalam tiap kali mulai kerasa tegang.
7. Lakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur
Olahraga ringan bantu banget jaga kelenturan otot tubuh, termasuk leher. Bukan cuma biar kuat, tapi juga biar otot nggak “nganggur” terlalu lama.
Contoh aktivitas:
Yoga, pilates, jalan kaki, atau berenang. Gerakan yoga kayak “cat-cow” dan “child’s pose” juga bisa bantu merilekskan leher dan punggung atas.
Bonus Tips Biar Leher Lo Nggak Gampang Tegang:
-
Hindari main HP sambil nunduk terus-menerus
-
Jangan duduk terlalu lama tanpa berdiri atau stretching
-
Gunakan headset pas telpon biar nggak jepit HP di leher
-
Tidur cukup dan usahakan pola hidup seimbang
-
Konsumsi makanan tinggi magnesium (seperti pisang, alpukat, kacang-kacangan) buat bantu otot lebih rileks
Kapan Harus Waspada?
Kalau lo udah rutin stretching tapi leher tetap kaku, disertai sakit kepala, nyeri menjalar ke bahu atau lengan, atau ada sensasi kesemutan, mending langsung konsultasi ke dokter. Bisa jadi ada masalah saraf atau tulang yang lebih serius yang butuh penanganan khusus.
Penutup
Menjaga kelenturan otot leher itu nggak harus ribet atau mahal. Yang penting lo sadar sama kebiasaan sehari-hari dan mulai lakukan perubahan kecil. Mulai dari peregangan ringan, jaga postur, sampai istirahat yang cukup, semuanya bisa bantu leher lo tetap nyaman dan lentur.