poltekkeskaltim.com – Postur tubuh yang ideal bukan cuma soal penampilan, tapi juga penting banget buat kesehatan tulang belakang dan otot-otot tubuh. Dulu gue pikir postur tegap itu bawaan lahir, tapi ternyata sebagian besar bisa dibentuk dari kebiasaan harian. Dan kalau udah salah postur dari muda, efeknya bisa terasa sampai tua nanti. Mulai dari nyeri punggung, pundak yang gampang pegal, sampai leher kaku tiap bangun tidur.
Gue pernah ada di fase di mana tiap duduk di depan laptop selalu bungkuk, dan tiap lihat kaca, posisi bahu makin maju ke depan. Dari situ gue mulai belajar ngerapihin kebiasaan kecil yang ternyata punya dampak besar ke postur tubuh. Nah, kalau kamu juga pengen punya postur yang ideal dan nggak gampang pegal, yuk simak 10 kebiasaan harian yang bisa kamu terapin dari sekarang!
1. Duduk dengan Punggung Tegak
Ini basic banget, tapi sering banget dilupain. Duduk dengan punggung bungkuk lama-lama bikin tulang belakang terbiasa melengkung ke arah yang salah. Akhirnya, postur jadi miring dan badan gampang pegal.
Biasain duduk dengan punggung tegak, bahu rileks, dan kaki napak di lantai. Kalau kursi kamu nggak punya sandaran yang nyaman, tambahin bantal kecil di punggung bawah buat bantu menopang.
2. Berdiri dengan Berat Badan Seimbang
Sering berdiri sambil nyender ke satu kaki? Hati-hati, itu bisa bikin postur kamu jadi nggak simetris. Pinggul bisa jadi miring dan punggung jadi nggak sejajar lagi.
Coba deh berdiri dengan berat badan dibagi rata ke dua kaki, lutut sedikit rileks, dan punggung tetap lurus. Nggak perlu kaku, cukup sadar aja sama posisi tubuh kamu.
3. Gunakan Tas dengan Beban Seimbang
Tas selempang yang berat sebelah bisa bikin bahu miring dan postur jadi nggak seimbang. Kalau kamu sering bawa barang banyak, lebih baik pakai ransel dua tali yang bisa nyebarin beban di kedua bahu.
Dan pastikan juga kamu bawa barang secukupnya aja. Kalau bisa dikurangin, mending dikurangin daripada punggung kamu yang jadi korban.
4. Latihan Penguatan Otot Inti
Otot inti alias core itu penting banget buat menopang tulang belakang. Kalau core kamu lemah, otomatis postur jadi gampang bungkuk atau nggak stabil.
Luangin waktu buat latihan kayak plank, bridge, atau leg raises beberapa kali seminggu. Nggak perlu lama-lama, asal rutin. Tubuh yang kuat = postur yang lebih tegap dan ideal.
5. Perhatikan Posisi Saat Tidur
Postur tidur juga ngaruh lho ke postur tubuh secara keseluruhan. Tidur tengkurap bisa bikin leher dan punggung bagian bawah ketarik, yang lama-lama bikin postur kacau.
Coba tidur miring dengan bantal di antara lutut, atau telentang dengan bantal kecil di bawah lutut. Dan pastikan juga kasur dan bantal kamu nggak bikin badan tenggelam atau terlalu keras.
6. Hindari Main Gadget Sambil Nunduk
Scroll TikTok atau chatting sambil nunduk bisa bikin leher dan punggung bagian atas tegang. Kebiasaan ini, kalau dilakukan terus-terusan, bisa bikin kepala kamu makin maju ke depan.
Biasain pegang gadget sejajar dengan mata atau pakai penyangga biar nggak perlu nunduk terlalu jauh. Ini sepele, tapi berdampak banget buat postur bagian atas.
7. Lakukan Stretching Setiap Hari
Stretching bantu banget buat jaga fleksibilitas otot dan memperbaiki postur. Apalagi kalau kamu duduk lama seharian, tubuh butuh gerakan buat ngurangin ketegangan.
Coba gerakan simpel kayak cat-cow, child’s pose, atau peregangan bahu dan leher. Cukup 5–10 menit sehari udah bisa bantu punggung dan leher jadi lebih enak.
8. Jaga Berat Badan Tetap Ideal
Berat badan yang berlebih bisa kasih tekanan ekstra ke tulang belakang, terutama di bagian bawah. Akibatnya, postur jadi berubah dan tulang jadi kerja lebih berat dari semestinya.
Dengan pola makan sehat dan aktivitas fisik teratur, kamu bisa jaga berat badan tetap stabil. Postur pun jadi lebih mudah dipertahankan tanpa beban tambahan.
9. Gunakan Sepatu yang Nyaman
Sepatu yang sol-nya nggak rata atau terlalu tinggi bisa bikin posisi tubuh berubah. Akhirnya, punggung juga harus menyesuaikan dan postur jadi miring atau nggak sejajar.
Pakai sepatu dengan sol yang empuk dan support yang baik, terutama kalau kamu banyak berdiri atau jalan kaki. Nyaman di kaki = stabil di tubuh.
10. Sadar Akan Postur Setiap Saat
Kebiasaan paling penting adalah sadar sama postur kamu sendiri. Mulai dari duduk, berdiri, jalan, sampai tidur, coba cek posisi tubuh kamu. Bener nggak? Lurus nggak? Simetris nggak?
Kalau kamu udah terbiasa ngecek dan membenahi postur secara sadar, lama-lama tubuh kamu juga akan “belajar” buat mempertahankan posisi yang ideal tanpa kamu harus mikir keras.
Penutup
Punya postur tubuh yang ideal itu bukan soal gaya doang, tapi juga soal kenyamanan dan kesehatan jangka panjang. Postur yang baik bisa bikin kamu terhindar dari nyeri punggung, leher, dan juga masalah sendi lainnya. Yang paling penting, semua bisa dimulai dari kebiasaan kecil sehari-hari.
Nggak perlu nunggu nyeri dulu baru bertindak. Yuk, mulai dari sekarang perhatiin cara kamu duduk, berdiri, bergerak, dan bahkan tidur. Dengan 10 kebiasaan di atas, kamu bisa bantu tubuh kamu tetap tegap, seimbang, dan siap hadapi aktivitas sehari-hari dengan lebih percaya diri dan nyaman!
