poltekkeskaltim.com – Leptin dan ghrelin itu duo hormon yang ngatur rasa lapar dan kenyang kita. Leptin bilang “udah cukup, stop makan!”, sementara ghrelin teriak “laper nih, makan yuk!”. Masalahnya, lifestyle modern kita sering bikin kedua hormon ini jadi nggak balance, yang ujung-ujungnya bikin kita overeating atau malah susah makan.
Sebagai penulis kesehatan di poltekkeskaltim.com, saya sering dapat curhat dari pembaca yang struggle sama masalah makan mereka. Ada yang ngerasa laper terus meski udah makan, ada juga yang nggak nafsu makan sama sekali. Nah, sebenernya ada beberapa cara yang bisa kita lakuin buat balance kedua hormon ini. Yuk, simak 10 tips yang udah saya rangkum!
1. Atur Pola Tidur
Pertama-tama, tidur itu game changer. Terlebih lagi, kurang tidur ganggu leptin. Sementara itu, tidur 7-8 jam sehari.
2. High Protein Breakfast
Selanjutnya, protein pagi itu crucial. Oleh karena itu, eggs atau Greek yogurt. Di samping itu, hindari skip breakfast.
3. Fiber is Your Friend
Berikutnya, serat bikin kenyang lama. Dengan demikian, sayur dan buah plenty. Lebih penting lagi, whole grains juga.
4. Timing Makan
Kemudian, jadwal makan itu penting. Misalnya, makan tiap 3-4 jam. Terlebih lagi, hindari late night eating.
5. Mindful Eating
Sementara itu, makan dengan sadar. Bahkan, kunyah pelan-pelan. Plus, no gadget while eating.
6. Exercise Regular
Selanjutnya, olahraga balance hormon. Oleh sebab itu, 30 menit daily movement. Ditambah lagi, mix cardio dan strength.
7. Stress Management
Berikutnya, stress ganggu kedua hormon. Meskipun demikian, meditation helps. Lebih baik, find your zen.
8. Smart Snacking
Kemudian, snack sehat itu okay. Misalnya, nuts atau buah. Sementara itu, portion control penting.
9. Hydration Check
Sementara itu, sering thirst disguised as hunger. Terlebih lagi, 8 gelas minimum. Plus, infused water for variety.
10. Food Quality
Terakhir tapi sangat penting, pilih whole foods. Oleh karena itu, hindari processed food. Lebih lanjut, read labels carefully.
Di poltekkeskaltim.com, kami selalu tekankan bahwa balance hormon itu journey, bukan quick fix. Namun perlu diingat, setiap orang punya sweet spot berbeda.
Lebih lanjut, penting banget buat listen to your body. Yang penting juga, track your progress dan adjust accordingly.
Akhirnya, leptin dan ghrelin itu team players! Mulai terapkan tips di atas dan rasakan bedanya! Balanced hormones, better eating!
