poltekkeskaltim.com – Saat umur makin nambah, biasanya yang kita pikirin cuma rambut rontok, kulit keriput, atau sendi yang makin kaku. Tapi pernah nggak kepikiran kalau tengkorak juga ikut menua? Iya, bagian kepala yang keras ini juga bisa mengalami perubahan seiring bertambahnya usia. Walaupun nggak sejelas perubahan di kulit atau tulang belakang, tengkorak tetap butuh perhatian biar tetap sehat.
Di poltekkeskaltim.com, aku pengen ngobrolin hal ini karena sering banget diabaikan. Padahal, kesehatan tengkorak bisa berpengaruh ke kenyamanan otak, saraf, dan organ lain di kepala. Nah, biar nggak telat sadar, yuk kita bahas bareng gimana cara rawat tengkorak sejak sekarang biar tetap oke meskipun umur nambah.
1. Jaga Asupan Kalsium dan Vitamin D
Tulang tengkorak tetap bagian dari sistem rangka, jadi udah pasti butuh asupan nutrisi yang sama pentingnya kayak tulang lain. Kalsium adalah bahan baku utama buat bikin tulang kuat, sedangkan vitamin D bantu penyerapan kalsium dengan maksimal.
Kamu bisa dapetin kalsium dari susu, yoghurt, tahu, tempe, atau sayuran hijau kayak bayam. Sedangkan vitamin D bisa kamu dapat dari paparan sinar matahari pagi atau makanan seperti telur dan ikan laut.
2. Rutin Lakukan Aktivitas Fisik
Mungkin kamu mikir, “Tengkorak kan nggak bisa dilatih kayak otot.” Emang sih, tapi aktivitas fisik bantu sirkulasi darah jadi lebih lancar dan mendukung kesehatan seluruh sistem tubuh, termasuk kepala.
Gerakan ringan kayak yoga, jalan kaki pagi, atau senam peregangan bisa ngebantu ngurangin ketegangan di kepala dan leher, serta menjaga postur tubuh yang baik agar tulang tengkorak nggak sering ketekan atau terpapar stres fisik.
3. Gunakan Helm Saat Dibutuhkan
Semakin tua, refleks tubuh bisa jadi makin lambat. Jadi kalau kamu naik sepeda, motor, atau aktivitas yang berisiko jatuh, helm tetap jadi pelindung terbaik buat tengkorak kamu.
Banyak cedera kepala pada lansia terjadi karena kepleset atau jatuh dari kendaraan. Helm bisa jadi penolong utama buat mencegah cedera serius di kepala dan menjaga struktur tengkorak tetap aman.
4. Atur Posisi Tidur yang Tepat
Posisi tidur yang nggak bener bisa bikin tekanan di tengkorak dan leher jadi nggak seimbang. Tidur telentang dengan bantal yang menopang leher bisa bantu tengkorak tetap dalam posisi netral. Hindari bantal yang terlalu tinggi atau keras karena bisa bikin aliran darah ke otak terganggu.
Kalau kamu sering bangun dengan rasa berat di kepala atau sakit leher, bisa jadi posisi tidur kamu perlu diperbaiki. Coba ganti bantal dengan yang ergonomis dan cek apakah kasur kamu masih nyaman atau perlu diganti.
5. Kelola Stres dengan Baik
Stres kronis bisa bikin otot kepala dan leher tegang, yang lama-lama berdampak juga ke struktur tengkorak. Selain itu, stres juga bisa memengaruhi pola tidur dan nafsu makan, yang secara nggak langsung berdampak ke kesehatan tulang.
Luangkan waktu buat relaksasi, meditasi, atau kegiatan yang kamu suka. Bahkan ngobrol santai sama teman bisa bantu ngurangin beban pikiran dan bikin tubuh lebih rileks.
6. Jangan Anggap Remeh Sakit Kepala
Kalau kamu udah sering ngalamin sakit kepala yang makin sering atau makin parah seiring bertambahnya usia, jangan dianggap sepele. Bisa jadi itu sinyal dari masalah di sekitar tengkorak atau aliran darah ke otak.
Langsung konsultasi ke dokter buat periksa penyebabnya. Deteksi dini bisa bantu mencegah kondisi yang lebih serius dan menjaga tengkorak tetap berfungsi optimal.
7. Cek Kesehatan Secara Berkala
Khususnya buat kamu yang udah masuk usia 50-an ke atas, rutin medical check-up itu penting. Beberapa tes seperti bone mineral density bisa bantu ngukur kekuatan tulang, termasuk tengkorak. Selain itu, MRI atau CT scan bisa dipakai kalau ada keluhan di area kepala.
Jangan tunggu sampai gejala muncul dulu baru ke dokter. Dengan cek rutin, kamu bisa tetap waspada dan ambil tindakan lebih cepat kalau ada tanda-tanda tengkorak butuh perhatian ekstra.
Penutup
Meningkatkan kesehatan tengkorak itu nggak harus nunggu ada masalah dulu. Justru dengan perawatan rutin dan perhatian dari sekarang, kamu bisa tetap aktif, nyaman, dan bebas dari gangguan kepala saat usia terus bertambah. poltekkeskaltim.com percaya kalau perubahan kecil bisa kasih dampak besar, termasuk buat bagian tubuh yang sering kita anggap “nggak kenapa-napa” kayak tengkorak. Jadi yuk, mulai rawat dari sekarang!
