poltekkeskaltim.com – Sendi bahu itu bagian tubuh yang kerjanya gak pernah santai. Dari ngangkat belanjaan, nyapu lantai, buka pintu, sampai nyisir rambut pun, semuanya butuh peran bahu. Tapi sayangnya, kita sering baru peduli setelah bahunya mulai terasa nyeri, kaku, atau pegal berkepanjangan. Padahal kalau dijaga dari awal, sendi bahu bisa tetap fleksibel dan kuat sampai tua.
Selain olahraga dan postur tubuh yang benar, makanan juga punya peran penting banget buat bantu rawat sendi bahu. Asupan nutrisi yang tepat bisa bantu kurangi peradangan, menjaga fleksibilitas, dan memperkuat jaringan di sekitar sendi. Nah, berikut ini ada 10 jenis makanan yang bisa kamu konsumsi rutin biar sendi bahumu tetap sehat dan gak gampang rewel.
1. Salmon dan Ikan Berlemak Lainnya
Salmon, sarden, makarel, dan tuna punya kandungan omega-3 tinggi yang bisa bantu redakan peradangan pada sendi. Omega-3 ini juga bisa meningkatkan fleksibilitas dan menjaga cairan sendi tetap optimal.
Kalau kamu gak suka ikan, bisa ganti dengan suplemen minyak ikan. Tapi tentu lebih enak dan alami kalau kamu masak sendiri, misalnya salmon panggang dengan lemon, atau tuna salad buat bekal makan siang.
2. Kacang Almond dan Kenari
Dua jenis kacang ini kaya akan vitamin E, magnesium, dan lemak sehat. Semuanya bagus buat bantu jaga kesehatan sendi dan cegah kerusakan jaringan di sekitar bahu.
Kacang-kacangan ini juga gampang banget dikonsumsi. Bisa buat camilan sehat di kantor, topping buat yogurt, atau campuran dalam granola. Tapi tetap batasi porsinya ya, cukup segenggam per hari.
3. Buah Berry
Strawberry, blueberry, dan raspberry punya antioksidan tinggi, terutama anthocyanin yang bantu lawan radikal bebas penyebab peradangan. Vitamin C di dalamnya juga bantu tubuh produksi kolagen, zat penting buat kekuatan sendi.
Kamu bisa makan berry langsung, campur ke oatmeal, atau dijadikan smoothies. Selain sehat, rasanya juga segar dan manis alami.
4. Bayam dan Sayuran Hijau Lainnya
Bayam, kale, dan sawi hijau punya kandungan vitamin C, K, dan kalsium yang bisa bantu memperkuat tulang dan jaringan pengikat di sekitar sendi. Sayuran hijau juga mengandung zat anti-inflamasi alami yang bantu redakan nyeri sendi.
Tumis ringan aja biar nutrisinya gak hilang, atau bisa juga dijadikan isian omelet biar lebih menarik buat kamu yang gak terlalu suka sayur.
5. Jahe
Jahe punya senyawa aktif bernama gingerol yang bantu kurangi peradangan. Banyak penelitian yang nunjukkin kalau konsumsi jahe secara rutin bisa bantu kurangi nyeri sendi dan bikin pergerakan lebih nyaman.
Bisa dikonsumsi dalam bentuk wedang jahe, dicampur teh, atau dimasukkan ke dalam sup dan tumisan. Selain buat sendi, jahe juga bagus buat pencernaan.
6. Kunyit
Kunyit mengandung kurkumin, antiinflamasi alami yang super kuat. Kurkumin ini bisa bantu redain bengkak dan rasa sakit di persendian, terutama kalau kamu udah sering ngerasa kaku di bahu.
Biar makin terasa manfaatnya, campur kunyit ke dalam masakan harian atau bikin “golden milk” alias susu kunyit hangat sebelum tidur.
7. Minyak Zaitun
Minyak zaitun extra virgin punya kandungan lemak sehat dan antioksidan tinggi. Fungsinya mirip obat antiinflamasi alami yang bisa bantu redakan pembengkakan dan nyeri di persendian.
Ganti minyak goreng biasa dengan minyak zaitun buat masak ringan. Bisa juga kamu pakai sebagai dressing salad atau tambahan di atas roti bakar.
8. Yogurt dan Susu Rendah Lemak
Produk olahan susu mengandung kalsium dan vitamin D yang penting buat menjaga tulang tetap kuat. Tulang yang sehat berarti sendi juga lebih terlindungi, termasuk sendi bahu.
Pilih yogurt tanpa tambahan gula dan susu rendah lemak supaya tetap sehat. Bisa kamu campur buah, madu, atau granola biar lebih enak dan bikin kenyang.
9. Telur
Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi yang bantu regenerasi jaringan, termasuk di sekitar sendi. Selain itu, kuning telur juga mengandung vitamin D yang bantu penyerapan kalsium lebih maksimal.
Makan telur rebus buat sarapan udah cukup membantu. Kalau bosan, coba variasi kayak telur orak-arik, telur dadar isi sayur, atau telur rebus setengah matang dengan sedikit garam himalaya.
10. Brokoli
Sayur hijau satu ini punya sulforaphane, senyawa unik yang bantu cegah kerusakan pada tulang rawan. Selain itu, brokoli juga mengandung vitamin C, K, dan kalsium yang mendukung kesehatan tulang dan sendi.
Tumis sebentar aja atau kukus brokoli buat campuran nasi goreng sehat atau isian salad. Rasanya ringan dan teksturnya enak dikunyah.
Penutup
Menjaga sendi bahu tetap sehat gak melulu harus ribet. Cukup mulai dari pilihan makanan yang kamu konsumsi setiap hari, kamu udah bantu tubuh buat tetap aktif dan nyaman. Dengan nutrisi yang tepat, sendi jadi lebih lentur, kuat, dan gak gampang nyeri walau dipakai terus-menerus.
poltekkeskaltim.com percaya bahwa kesehatan itu dimulai dari kebiasaan kecil yang konsisten. Jadi yuk, mulai isi piring kamu dengan makanan yang bantu jaga sendi bahu tetap sehat. Karena bahu yang sehat bikin aktivitas makin ringan dan hidup pun lebih nyaman.
