poltekkeskaltim.com – Jantung itu kerja nonstop dari kita lahir sampai nanti tua, bahkan waktu kita tidur pun dia tetap berdetak tanpa jeda. Tapi sayangnya, banyak dari kita yang suka abai sama kesehatannya. Padahal, cara ngerawat jantung gak melulu harus lewat olahraga berat atau obat mahal. Lewat makanan, terutama buah-buahan, jantung juga bisa kita rawat secara alami.
Di poltekkeskaltim.com, gue nemu banyak info menarik soal peran buah dalam menjaga kesehatan jantung. Ternyata, banyak banget buah yang punya kandungan vitamin, antioksidan, dan mineral yang bisa bantu nurunin tekanan darah, jaga kolesterol, dan pastinya bikin jantung tetap prima. Nah, daripada nunggu gejala baru bertindak, mending mulai rutin konsumsi 10 buah ini yang terbukti bantu kuatkan jantung!
1. Alpukat
Alpukat bukan cuma enak dijadiin topping roti, tapi juga kaya banget sama lemak sehat tak jenuh tunggal. Lemak ini bantu nurunin kolesterol jahat (LDL) dan ningkatin kolesterol baik (HDL). Kombinasi ini bikin pembuluh darah tetap bersih dan aliran darah ke jantung jadi lancar.
Selain itu, alpukat juga tinggi kalium, yang bisa bantu ngatur tekanan darah. Cukup konsumsi setengah buah per hari, dan jantung kamu udah dapet perlindungan ekstra dari dalam.
2. Pisang
Buah yang satu ini mudah ditemuin di mana-mana dan ramah di kantong. Pisang kaya akan kalium yang bantu menjaga keseimbangan elektrolit dan tekanan darah tetap stabil. Tekanan darah yang terkontrol = jantung kerja lebih ringan.
Kalau kamu suka ngemil sore, mending ganti keripik atau biskuit manis dengan pisang. Selain ngenyangin, juga bantu jantung tetap kuat.
3. Jeruk
Jeruk punya vitamin C tinggi yang jadi antioksidan alami. Antioksidan ini bantu lawan radikal bebas yang bisa merusak sel, termasuk sel di sekitar jantung. Ditambah lagi, jeruk juga punya serat larut (pektin) yang bisa nurunin kolesterol.
Jus jeruk tanpa gula atau makan langsung buahnya bisa jadi cara segar buat jaga jantung kamu tetap sehat. Tapi ingat, jangan tambahin gula berlebihan, ya!
4. Blueberry
Meski agak sulit dicari di beberapa tempat, blueberry termasuk buah yang punya kandungan antioksidan super tinggi, terutama antosianin. Zat ini bantu jaga dinding pembuluh darah tetap lentur dan nurunin risiko peradangan.
Kamu bisa tambahin blueberry ke yoghurt, oatmeal, atau smoothie. Konsumsi rutin bisa bantu cegah penyakit jantung dalam jangka panjang.
5. Apel
“An apple a day keeps the doctor away” ternyata bukan cuma pepatah lama, tapi beneran berlaku buat jantung. Apel kaya serat dan antioksidan yang bisa bantu turunin tekanan darah dan kolesterol.
Apel juga praktis buat dibawa ke mana-mana, gak perlu dikupas atau dipotong dulu. Jadi cocok banget buat kamu yang aktif dan tetap mau makan sehat.
6. Delima
Delima punya kandungan polifenol tinggi yang bantu ningkatin aliran darah dan nurunin tekanan darah. Buah ini juga bantu mencegah oksidasi kolesterol jahat, yang biasanya jadi penyebab utama penyumbatan arteri.
Kamu bisa konsumsi langsung biji delima atau dijus tanpa tambahan gula. Rasanya agak asam manis, segar banget kalau diminum dingin.
7. Kiwi
Buah hijau kecil ini punya vitamin C lebih tinggi dari jeruk, dan juga mengandung kalium serta magnesium yang bagus buat jantung. Kiwi bantu menjaga tekanan darah tetap normal dan juga punya efek anti-inflamasi.
Kalau kamu bosen sama buah yang itu-itu aja, kiwi bisa jadi pilihan variasi yang menyegarkan, baik dimakan langsung atau dicampur ke salad buah.
8. Anggur Merah
Anggur merah punya senyawa resveratrol yang bantu jaga kesehatan pembuluh darah dan cegah penggumpalan darah. Resveratrol juga dikenal bantu nurunin tekanan darah dan meningkatkan fungsi jantung.
Makan anggur langsung lebih baik daripada minum jus anggur kemasan yang udah penuh gula tambahan. Cukup segenggam sehari udah cukup buat dapetin manfaatnya.
9. Pepaya
Pepaya kaya vitamin C, vitamin E, dan beta-karoten – semuanya berfungsi sebagai antioksidan yang bantu cegah kerusakan sel di jantung. Selain itu, serat dalam pepaya juga bantu nurunin kolesterol.
Pepaya juga bagus buat pencernaan, jadi sekaligus bantu sistem tubuh lain tetap lancar. Enak dimakan dingin setelah disimpan di kulkas.
10. Semangka
Semangka mengandung likopen, sejenis antioksidan yang bagus banget buat jantung. Selain itu, kandungan air yang tinggi bikin semangka jadi buah yang menyegarkan dan bantu hidrasi tubuh dengan baik.
Semangka juga punya efek diuretik alami, yang artinya bisa bantu turunin tekanan darah lewat pengeluaran cairan. Makan semangka dingin di siang hari tuh bikin adem badan sekaligus adem jantung juga.
Penutup
Jaga jantung gak harus selalu dengan cara yang ribet. Mulai dari memilih buah yang tepat aja udah jadi langkah besar buat bantu jantung tetap sehat dan kuat. Buah-buahan di atas bukan cuma enak dan segar, tapi juga penuh manfaat buat kesehatan pembuluh darah, tekanan darah, dan kolesterol.
Artikel ini gue tulis di poltekkeskaltim.com bukan cuma buat kamu yang udah punya masalah jantung, tapi juga buat kamu yang pengen mencegah sejak dini. Yuk, isi piring buah kita dengan warna-warni alami yang gak cuma bikin kenyang, tapi juga bikin jantung makin kuat!
