poltekkeskaltim.com – Rambut rontok, tipis, atau susah panjang bisa jadi bukan karena produk yang kamu pakai, tapi karena tubuhmu kurang nutrisi penting buat menunjang pertumbuhan rambut. Rambut itu bagian dari tubuh, jadi perawatannya nggak cuma dari luar, tapi juga dari dalam lewat makanan yang kamu konsumsi setiap hari.
Sebagai orang yang suka eksperimen warna rambut (dan sempat panik waktu rambut jadi rontok), aku jadi makin sadar pentingnya makan dengan benar. Karena ternyata, rambut yang sehat dan kuat itu salah satunya bergantung pada apa yang masuk ke perut kita. Nah, biar kamu nggak ngalamin hal serupa, yuk kenali 10 nutrisi penting yang wajib kamu penuhi supaya rambutmu tumbuh sehat, kuat, dan nggak gampang rontok.
1. Protein
Rambut tersusun dari keratin, sejenis protein yang bikin rambut tetap kuat dan nggak gampang patah. Jadi, kalau kamu kurang asupan protein, rambut bisa tumbuh lebih lambat dan lebih mudah rontok.
Kamu bisa dapetin protein dari telur, ayam, ikan, tahu, tempe, dan kacang-kacangan. Kalau kamu vegetarian, pastikan kamu tetap punya sumber protein nabati yang cukup tiap hari.
2. Zat Besi
Zat besi bantu bawa oksigen ke folikel rambut. Kalau tubuhmu kekurangan zat besi, suplai oksigen ke akar rambut jadi terganggu, dan rambut pun bisa lebih cepat rontok.
Sumber zat besi yang gampang kamu temukan antara lain daging merah, hati ayam, bayam, dan kacang-kacangan. Buat kamu yang nggak makan daging, coba kombinasikan sumber zat besi nabati dengan vitamin C agar penyerapannya lebih maksimal.
3. Vitamin C
Vitamin C bukan cuma penting buat imun tubuh, tapi juga bantu produksi kolagen yang dibutuhkan rambut agar tetap kuat. Selain itu, vitamin C juga bantu menyerap zat besi dengan lebih baik.
Kamu bisa dapetin vitamin C dari buah-buahan seperti jeruk, stroberi, kiwi, dan jambu biji. Jadi, jangan cuma minum vitamin C pas lagi flu aja ya!
4. Vitamin A
Vitamin A membantu produksi sebum, yaitu minyak alami kulit kepala yang menjaga rambut tetap lembap dan nggak kering. Kalau kamu kekurangan vitamin ini, rambut bisa jadi gampang patah dan kusam.
Sumbernya ada pada wortel, ubi, bayam, dan mangga. Tapi ingat, konsumsi vitamin A juga jangan berlebihan, karena justru bisa memicu rambut rontok kalau terlalu banyak.
5. Vitamin E
Vitamin E punya fungsi sebagai antioksidan yang melindungi rambut dari kerusakan akibat polusi dan sinar matahari. Nutrisi ini juga bantu memperlancar sirkulasi darah di kulit kepala, sehingga akar rambut bisa tumbuh lebih sehat.
Makanan yang kaya vitamin E antara lain kacang almond, biji bunga matahari, dan alpukat. Bisa juga dari minyak zaitun yang sering dipakai untuk salad atau tumisan ringan.
6. Omega-3
Omega-3 berperan penting buat menjaga kelembapan dan kilau alami rambut. Selain itu, lemak sehat ini bantu menutrisi kulit kepala agar nggak gampang kering atau iritasi.
Kamu bisa dapetin omega-3 dari ikan berlemak seperti salmon, sarden, atau makarel. Kalau kamu nggak suka ikan, kamu bisa ganti dengan chia seed, flaxseed, atau minyak biji rami.
7. Biotin (Vitamin B7)
Biotin sering jadi kandungan utama di suplemen rambut karena fungsinya memang penting banget buat memperkuat rambut dari akar. Kekurangan biotin bisa bikin rambut rapuh dan pertumbuhannya melambat.
Makanan kaya biotin bisa kamu temukan di kuning telur, hati ayam, kacang tanah, dan pisang. Konsumsi rutin dalam jumlah cukup udah cukup bantu bikin rambut tumbuh lebih sehat.
8. Zinc (Seng)
Zinc bantu memperbaiki jaringan rambut dan menjaga keseimbangan produksi minyak di kulit kepala. Kalau kamu sering ketombean atau rambut rontok parah, bisa jadi kamu kekurangan zinc.
Coba tambahkan makanan seperti daging sapi, seafood, biji labu, dan telur dalam menu harian kamu biar kebutuhan zinc tetap terpenuhi.
9. Vitamin D
Beberapa studi menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D bisa menghambat pertumbuhan rambut. Vitamin ini bantu menstimulasi folikel rambut baru supaya bisa tumbuh dengan baik.
Selain dari sinar matahari, kamu bisa dapetin vitamin D dari ikan tuna, jamur, atau susu yang sudah difortifikasi. Luangin waktu minimal 10–15 menit sehari buat kena sinar matahari pagi juga bisa bantu.
10. Air Putih
Meskipun bukan vitamin atau mineral, air punya peran penting dalam kesehatan rambut. Rambut yang dehidrasi bakal terlihat kusam, gampang patah, dan nggak berkilau.
Minumlah minimal 8 gelas air setiap hari. Kalau kamu sering beraktivitas di luar atau gampang berkeringat, jumlahnya bisa ditambah. Kulit kepala yang cukup cairan bikin rambut lebih sehat dari akarnya.
Penutup
Rambut sehat dan indah nggak bisa cuma didapat dari perawatan luar atau produk-produk mahal. Tubuh kamu juga harus dibekali dengan nutrisi yang tepat agar rambut bisa tumbuh dengan optimal dan nggak gampang rontok.
Semoga artikel dari poltekkeskaltim.com ini bisa bantu kamu lebih perhatian sama apa yang kamu konsumsi setiap hari. Yuk mulai jaga rambut dari dalam, karena rambut indah itu dimulai dari tubuh yang sehat!
