poltekkeskaltim.com – Saat cuaca lagi dingin-dinginnya, bukan cuma tubuh yang gampang menggigil. Tenggorokan juga sering jadi korban. Rasanya gatal, suara serak, bahkan kadang kayak nggak keluar suaranya sama sekali. Yang paling nyebelin, seraknya datang tiba-tiba, bikin ngomong jadi nggak enak, apalagi kalau kamu kerja yang butuh komunikasi terus.
Di poltekkeskaltim.com, gue udah sering banget ngerasain dan denger keluhan kayak gini, terutama pas musim hujan atau lagi nginep di tempat yang AC-nya nggak bersahabat. Nah, daripada nunggu tenggorokan kamu rewel duluan, lebih baik mencegah dari sekarang. Berikut ini lima cara yang bisa bantu banget buat jaga tenggorokan tetap fit dan suara tetap aman saat cuaca dingin menyerang.
1. Minum Air Hangat Secara Teratur
Ini langkah paling dasar tapi sering banget dilupain. Pas cuaca dingin, kita biasanya jadi males minum karena ngerasa nggak haus. Padahal, tenggorokan tetap butuh cairan supaya nggak kering. Air hangat bantu banget menjaga kelembapan dan bikin tenggorokan tetap nyaman.
Setiap pagi, sebelum mulai aktivitas, biasain minum segelas air hangat. Kalau kamu habis keluar rumah atau kena hujan, langsung aja ambil teh jahe atau air lemon hangat. Selain angetin tubuh, juga bantu ngelembutin suara biar nggak mendadak serak.
2. Gunakan Masker atau Syal Saat Keluar Rumah
Udara dingin yang masuk langsung ke tenggorokan itu salah satu penyebab utama kenapa suara bisa serak. Pas kamu tarik napas dari mulut saat udara dingin, saluran napas langsung “kaget” dan jadi lebih mudah iritasi.
Jadi, kalau kamu harus keluar rumah, apalagi naik motor atau jalan kaki, jangan lupa pakai masker. Bonusnya, masker juga bisa bantu jaga kelembapan udara yang kamu hirup. Kalau mau lebih hangat lagi, tambahin syal buat nutupin leher dan bagian bawah wajah.
3. Hindari Minuman Dingin dan Berkafein Tinggi
Minuman dingin emang godaan banget, apalagi kalau abis makan atau lagi nongkrong. Tapi pas cuaca lagi dingin, sebaiknya ditahan dulu. Minuman dingin bisa memperparah kondisi tenggorokan dan bikin suara makin nggak jelas.
Selain itu, hindari juga minuman yang tinggi kafein kayak kopi atau teh hitam terlalu sering. Soalnya, kafein bisa bikin tubuh dehidrasi secara perlahan, dan itu berdampak langsung ke tenggorokan yang jadi cepat kering. Lebih baik pilih minuman herbal hangat kayak teh chamomile, teh jahe, atau sekadar air madu.
4. Jaga Kelembapan Udara di Dalam Ruangan
Kamar ber-AC atau ruangan yang terlalu kering bisa bikin tenggorokan kamu kerasa seret banget. Pas musim dingin atau hujan, kelembapan udara biasanya turun, dan itu bikin lendir di tenggorokan jadi mengering. Akibatnya, suara pun bisa jadi serak atau nggak stabil.
Solusinya, coba deh pakai humidifier di ruangan kamu tidur atau kerja. Kalau belum punya, cara simpel kayak naruh baskom air di dekat kipas angin atau AC juga bisa bantu jaga kelembapan. Apalagi kalau kamu tidur semalaman dengan AC nyala, wajib banget perhatiin kelembapan udara.
5. Istirahatkan Suara Secara Berkala
Saat tenggorokan udah mulai kerasa nggak nyaman, tandanya kamu perlu rehat ngomong sebentar. Jangan paksain ngobrol terus, apalagi dengan volume tinggi. Suara yang terus dipaksa bisa bikin pita suara overwork dan hasilnya? Serak makin parah!
Ambil jeda bicara tiap beberapa jam. Kalau kamu kerja yang banyak ngomong kayak guru atau sales, atur waktu istirahat buat diem dan minum air hangat. Nggak perlu lama-lama, 10–15 menit aja udah cukup buat kasih “me time” ke suara kamu.
Bonus: Konsumsi Madu Sebelum Tidur
Madu itu udah lama jadi andalan buat jaga tenggorokan tetap sehat. Konsumsi satu sendok makan madu sebelum tidur bisa bantu menjaga kelembapan sepanjang malam dan mencegah batuk kering saat tidur. Selain itu, madu juga bantu ngeredain peradangan ringan yang mungkin udah mulai muncul tanpa kamu sadari.
Kalau kamu mau variasi, campur madu dengan perasan lemon dan sedikit air hangat. Rasanya enak dan manfaatnya dua kali lipat!
Penutup
Cuaca dingin emang asik buat rebahan, ngopi, dan nonton film berjam-jam, tapi jangan lupa, tubuh juga butuh perhatian ekstra, terutama bagian tenggorokan yang gampang banget “protes”. Di poltekkeskaltim.com, gue selalu percaya bahwa mencegah itu jauh lebih simpel dan murah dibanding harus ngobatin.
Coba deh terapin kelima cara di atas mulai dari sekarang. Nggak perlu semuanya sekaligus, cukup mulai dari yang paling gampang kayak minum air hangat dan pakai masker saat keluar rumah. Dengan kebiasaan kecil ini, tenggorokan kamu bisa tetap fit, suara tetap jernih, dan kamu pun bisa nikmatin hari-hari di cuaca dingin tanpa drama suara serak!