poltekkeskaltim.com – Bahu yang pegal, bengkak, atau nyeri tiba-tiba itu rasanya ngeselin banget. Apalagi kalau habis aktivitas berat atau duduk lama tanpa gerak, langsung deh bahu protes. Gue sering ngalamin, apalagi pas kerja ngetik seharian. Tapi tenang, ada solusi simpel yang bisa bantu banget: kompres!
Kompres itu bukan cuma buat demam. Buat masalah otot dan sendi kayak bahu pun, kompres bisa bantu banget buat ngurangin nyeri, bengkak, bahkan ngelemesin otot yang kaku. Nah, kali ini gue mau sharing 5 teknik kompres bahu yang aman dan gampang dilakuin di rumah. Cek satu-satu, yuk!
1. Kompres Dingin dengan Es Batu
Teknik ini cocok banget buat bahu yang bengkak, baru cedera, atau kena benturan. Kompres dingin bisa bantu ngecilin pembuluh darah dan ngurangin peradangan. Caranya gampang, bungkus beberapa es batu pake handuk bersih, terus tempelin ke bahu selama 15–20 menit. Jangan langsung nempel ke kulit ya, bisa bikin iritasi.
Gue biasanya pakai ini pas habis olahraga dan bahu terasa ngilu. Rasanya memang dingin banget di awal, tapi lama-lama justru bikin otot jadi lebih enak. Kompres ini bisa diulang setiap 2–3 jam kalau nyerinya belum reda.
2. Kompres Hangat dengan Handuk Basah
Kalau bahunya terasa kaku atau pegal karena terlalu lama diem, kompres hangat lebih cocok. Caranya, rendam handuk kecil di air hangat (jangan terlalu panas), peras, lalu tempelin ke bahu selama 15 menit. Efek hangatnya bantu melancarkan peredaran darah dan bikin otot lebih rileks.
Biasanya gue lakuin ini malam hari sebelum tidur. Setelah dikompres, bahu langsung kerasa lebih lemes dan tidur pun jadi lebih nyenyak. Cocok banget buat kamu yang kerja kantoran dan duduk lama tiap hari.
3. Kompres Herbal Hangat (Jahe atau Kunyit)
Mau yang lebih alami? Coba deh kompres hangat herbal dari jahe atau kunyit. Rebus irisan jahe atau kunyit dalam air, lalu celupkan handuk ke air rebusan itu. Setelah agak hangat (jangan terlalu panas), tempelkan ke bahu. Jahe dan kunyit punya efek anti-inflamasi alami yang bisa bantu redain nyeri otot.
Selain berasa hangat, aromanya juga enak dan bikin relaks. Gue paling suka pakai jahe karena selain ngeringin bahu, aromanya bisa bikin ngantuk, cocok buat pemakaian malam hari.
4. Kompres dengan Botol Air Hangat
Kalau lagi males ribet, ini cara tercepat dan tetap efektif. Isi botol plastik tahan panas dengan air hangat (jangan mendidih), lalu balut botolnya dengan handuk kecil, dan taruh di atas bahu yang nyeri. Efeknya hampir sama kayak handuk basah, tapi gak perlu bolak-balik ngerendam.
Gue sering pakai ini pas lagi kerja di meja. Taruh botol hangat di bahu sambil duduk, jadi tetap bisa kerja sambil ngompres. Praktis dan gak ganggu aktivitas.
5. Kompres Dingin Instan (Cold Pack Siap Pakai)
Kalau kamu sering ngalamin nyeri bahu pas di luar rumah, bisa nyiapin kompres dingin instan. Banyak dijual di apotek atau toko olahraga. Biasanya bentuknya kayak gel pack yang tinggal dibekuin di kulkas, lalu siap dipakai kapan aja.
Gue punya satu di tas, dan berguna banget pas lagi di luar dan bahu tiba-tiba terasa sakit. Praktis, bersih, dan tinggal tempel. Tapi inget ya, tetap bungkus dengan kain biar kulit gak langsung kena dinginnya.
Tips Tambahan Saat Kompres
Selain pilih jenis kompres yang tepat, ada beberapa hal penting yang perlu kamu perhatiin biar hasilnya maksimal:
-
Jangan kompres terlalu lama, cukup 15–20 menit per sesi.
-
Jangan langsung nempel ke kulit, selalu pakai lapisan kain atau handuk.
-
Kalau setelah kompres nyeri makin parah atau muncul ruam, hentikan dulu dan konsultasi ke dokter.
-
Kombinasikan kompres dengan peregangan ringan setelah nyeri berkurang.
Kesimpulan
Kompres itu teknik sederhana tapi punya manfaat besar buat bahu yang lagi nyeri atau kaku. Mau itu kompres dingin buat ngurangin bengkak atau kompres hangat buat lemesin otot, semuanya bisa disesuaikan dengan kondisi kamu saat itu.
Yang penting, selalu perhatiin cara pakainya biar gak malah bikin iritasi atau cedera tambahan. Dengan 5 teknik kompres yang gue share di atas, semoga bahu kamu bisa cepat pulih dan aktivitas sehari-hari tetap lancar. Jangan lupa istirahat cukup dan jaga postur juga ya, biar bahu kamu gak sering “protes”!