poltekkeskaltim.com – Dagu ganda atau double chin sering bikin rasa percaya diri turun, apalagi pas lagi selfie dari angle bawah. Kelihatannya sepele, tapi buat sebagian orang, lipatan kecil di bawah dagu itu bisa jadi sumber stres. Padahal, dagu ganda gak selalu karena berat badan naik. Bisa juga karena postur tubuh yang buruk, otot wajah yang jarang digerakin, atau faktor genetik.
Aku sendiri termasuk yang sempat bermasalah sama dagu ganda. Tapi setelah coba beberapa latihan ringan yang bisa dilakukan di rumah—gak perlu alat, gak perlu gym—hasilnya mulai keliatan. Dagu terasa lebih kencang dan bentuk wajah pun jadi lebih tegas. Nah, buat kamu yang pengin coba juga, ini dia lima gerakan simpel buat bantu ngencangin dagu ganda!
1. Gerakan “Cium Langit”
Latihan satu ini cocok banget buat kamu yang pengin tonjolin garis rahang dan dagu yang lebih ramping. Caranya gampang banget:
-
Berdiri atau duduk tegak, lalu arahkan kepala ke atas sampai kamu melihat ke langit-langit.
-
Kerucutkan bibir seolah-olah kamu mau mencium langit, tahan posisi ini selama 5 detik.
-
Rasakan otot di bawah dagu ketarik.
-
Ulangi 10–15 kali.
Gerakan ini bisa kamu lakukan di sela aktivitas santai, kayak nonton TV atau scroll HP. Selain dagu lebih kencang, leher pun terasa lebih rileks.
2. Latihan Lidah Tekan Langit-Langit
Otot di bawah dagu bisa dilatih dengan cara yang simpel banget. Kamu cukup duduk santai, dan ikuti langkah ini:
-
Tutup mulut, lalu tekan lidah ke langit-langit mulut (bagian dalam atas).
-
Sambil tetap menekan, arahkan dagu ke arah dada (jangan membungkuk, tapi cukup miringkan kepala sedikit).
-
Tahan selama 5 detik, lalu lepas.
-
Lakukan 10 kali.
Latihan ini efektif buat membakar lemak di area bawah dagu dan mengencangkan otot yang jarang dipakai. Hasilnya gak instan, tapi kalau rutin, bisa bantu ngurangin tampilan dagu ganda secara perlahan.
3. Gerakan “Mengunyah Tanpa Makanan”
Ini salah satu favoritku karena bisa dilakukan kapan aja, bahkan pas lagi di kendaraan. Idenya adalah meniru gerakan mengunyah tapi tanpa makanan, yang fungsinya buat melatih otot dagu dan rahang.
-
Duduk tegak, tutup mulut, dan mulai gerakkan rahang seolah-olah kamu sedang mengunyah makanan.
-
Lakukan gerakan ini selama 1 menit.
-
Ulangi 2–3 set per hari.
Biar lebih terasa, kamu bisa sambil mengangkat kepala sedikit ke atas. Kombinasi ini bantu menarik otot bawah dagu dan bikin hasil latihan lebih maksimal.
4. “Neck Lift” dengan Tangan
Latihan ini butuh sedikit bantuan tangan tapi tetap tergolong ringan dan simpel. Fokus utamanya adalah melatih otot di leher dan dagu bagian bawah.
-
Duduk tegak dan posisikan kedua tangan kamu di bawah dagu.
-
Dorong dagu ke bawah perlahan sambil melawan dorongan tanganmu (jangan terlalu kuat).
-
Tahan selama 5 detik, lalu lepas.
-
Ulangi gerakan ini 10 kali.
Latihan ini bisa melatih otot dagu dari dalam dan luar secara bersamaan. Semacam resistance training versi wajah, gitu deh!
5. “Smile Resistance”
Senyum ternyata bisa jadi latihan otot yang efektif kalau dikombinasikan dengan gerakan khusus. Di sini, kamu bakal melatih pipi, dagu, dan garis rahang dalam satu gerakan:
-
Senyum selebar mungkin tanpa membuka mulut.
-
Sambil tersenyum, tekan dagu ke bawah dan tahan posisi itu selama 5 detik.
-
Lepaskan perlahan, lalu ulangi 10–15 kali.
Latihan ini bisa dilakukan saat kamu lagi dandan, di kamar mandi, atau sebelum tidur. Selain bikin dagu kencang, mood kamu juga bisa ikutan naik karena senyum punya efek positif ke pikiran juga.
Tips Tambahan Biar Latihan Lebih Efektif
Selain rutin latihan, ada beberapa hal yang bisa bantu proses mengencangkan dagu ganda:
-
Jaga postur tubuh saat duduk atau berdiri. Terlalu sering menunduk bisa bikin kulit leher dan dagu mengendur.
-
Minum air putih yang cukup supaya kulit tetap kenyal dan gak gampang kendur.
-
Gunakan pelembap dan pijat area dagu setiap malam agar sirkulasi darah lancar.
-
Batasi konsumsi makanan olahan tinggi garam yang bisa bikin wajah dan leher bengkak karena retensi air.
-
Tidur cukup dan hindari begadang, karena regenerasi kulit terjadi saat kita istirahat.
Penutup
Dagu ganda memang gak bisa hilang dalam semalam, tapi dengan latihan ringan yang dilakukan secara rutin, hasilnya akan mulai terasa dalam beberapa minggu. Kunci utamanya cuma satu: konsistensi. Gak perlu alat mahal atau prosedur klinik, cukup luangkan waktu beberapa menit sehari buat rawat area dagu kamu.
Semoga tips dari poltekkeskaltim.com ini bisa jadi langkah awal kamu buat punya dagu yang lebih kencang dan wajah yang makin tegas. Yuk, mulai dari sekarang, karena perubahan itu dimulai dari kebiasaan kecil!
