poltekkeskaltim.com – Tenggorokan tuh bagian tubuh yang sering dipakai, tapi juga sering banget disepelekan. Dipakai buat ngomong, makan, minum, bahkan napas pun lewat situ. Tapi sayangnya, kita kadang baru sadar pentingnya tenggorokan saat udah serak, perih, atau gatal gak karuan. Padahal kalau mau jujur, jaga tenggorokan itu gak ribet, lho. Cukup dengan kebiasaan-kebiasaan kecil yang dilakukan rutin, tenggorokan bisa tetap sehat setiap hari.
Aku sendiri termasuk orang yang kerjaannya banyak ngomong. Jadi tahu banget rasanya kalau tenggorokan lagi gak enak—suara serak, nelan susah, dan ngomong pun jadi ogah. Setelah coba-coba berbagai tips dari temen dan artikel kesehatan, akhirnya nemu beberapa hal simpel yang ternyata efeknya luar biasa buat jaga tenggorokan. Nah, di artikel ini aku mau share 5 hal sederhana yang bisa kamu lakuin setiap hari biar tenggorokan tetap aman dan nyaman.
1. Minum Air Putih yang Cukup
Ini klise sih, tapi beneran penting. Air putih tuh ibarat pelumas alami buat tenggorokan. Kalau kamu kurang minum, lendir pelindung di tenggorokan jadi kering, dan akhirnya bikin sensasi seret, gatal, bahkan sakit saat nelan. Apalagi kalau kamu kerja di ruangan ber-AC, tenggorokan bakal lebih cepat kering tanpa kamu sadari.
Aku biasain minum air putih minimal 8 gelas sehari, dan ditambah beberapa teguk tiap kali abis ngomong panjang. Biar gak lupa, aku selalu sedia botol minum di meja kerja. Kadang juga aku kasih irisan lemon atau daun mint biar makin segar.
2. Hindari Rokok dan Asapnya
Rokok dan tenggorokan itu ibarat musuh bebuyutan. Asap rokok bisa bikin iritasi parah di saluran pernapasan dan bikin tenggorokan cepat serak. Bahkan kalau kamu gak ngerokok tapi sering kena asapnya (alias jadi perokok pasif), efeknya tetap bahaya. Tenggorokan bisa kering, nyeri, dan suara pun jadi gampang hilang.
Kalau kamu belum bisa berhenti total, mulai dulu dengan ngurangin. Dan buat yang gak ngerokok, usahain hindari area-area yang penuh asap. Udara bersih itu salah satu investasi buat suara yang sehat dan tenggorokan yang nyaman.
3. Jaga Pola Makan, Hindari yang Terlalu Pedas dan Asam
Siapa sih yang gak doyan makanan pedas atau asem? Tapi sayangnya, dua jenis makanan ini termasuk pemicu utama iritasi tenggorokan. Makan pedas boleh aja, tapi jangan tiap hari dan jangan berlebihan. Kalau tenggorokan kamu sensitif, lebih baik hindari dulu sampai benar-benar pulih.
Aku biasanya lebih milih makanan berkuah dan hangat kalau tenggorokan mulai terasa gak enak. Sup ayam, sayur bening, atau bubur hangat bisa bantu banget buat nenangin tenggorokan yang mulai rewel.
4. Istirahat Suara Kalau Sudah Terlalu Capek
Pita suara juga punya batas. Kalau kamu ngomong terus tanpa istirahat, lama-lama tenggorokan bakal ngambek juga. Terutama buat kamu yang kerja di dunia yang banyak ngomong—guru, penyiar, MC, atau customer service—wajib banget kasih jeda buat suara kamu.
Kalau aku udah ngerasa suara mulai berat atau serak, aku ambil waktu buat diem beberapa menit. Bisa sambil stretching, minum air hangat, atau sekadar tarik napas dalam-dalam. Jangan tunggu tenggorokan kamu beneran rusak baru mulai istirahat ya.
5. Rajin Kumur dengan Air Garam atau Obat Kumur Alami
Kumur air garam itu salah satu cara paling sederhana buat jaga kebersihan dan kelembapan tenggorokan. Garam punya sifat antibakteri yang bisa bantu mencegah infeksi ringan dan mengurangi iritasi. Kalau gak suka rasa asin, kamu bisa pakai obat kumur alami berbahan herbal yang aman buat tenggorokan.
Aku biasanya kumur air garam hangat tiap malam sebelum tidur, terutama pas abis aktivitas panjang. Efeknya, tenggorokan jadi lebih adem, gak gampang gatal, dan tidur pun lebih nyenyak.
Tips Tambahan Supaya Tenggorokan Makin Sehat
-
Gunakan humidifier di ruangan kering atau ber-AC buat menjaga kelembapan udara.
-
Jangan langsung minum es setelah makan pedas atau gorengan, karena bisa bikin tenggorokan langsung iritasi.
-
Gunakan masker kalau kamu sering berada di tempat berdebu atau berpolusi tinggi.
-
Konsumsi madu atau teh herbal sesekali buat bantu menenangkan tenggorokan dari dalam.
Penutup
Menjaga tenggorokan itu gak harus ribet dan gak perlu nunggu sakit dulu baru peduli. Di poltekkeskaltim.com, kita percaya bahwa hal-hal sederhana yang kamu lakukan setiap hari justru bisa jadi pelindung utama buat tenggorokan kamu. Mulai dari minum cukup air, jaga pola makan, sampai istirahat suara, semuanya bisa kamu lakukan tanpa harus keluar biaya besar.
Yuk, mulai sekarang lebih sayang sama tenggorokan kamu sendiri. Soalnya tenggorokan yang sehat gak cuma bikin ngomong lancar, tapi juga bantu kamu tetap produktif dan nyaman sepanjang hari!
