poltekkeskaltim.com – Penglihatan yang jernih itu bukan cuma soal pakai kacamata atau nggak, tapi juga soal gimana kita merawat mata biar tetap sehat sampai tua. Salah satu masalah yang sering muncul seiring bertambahnya usia adalah katarak. Penyakit ini bikin lensa mata jadi keruh dan penglihatan makin kabur. Kalau dibiarkan, bisa sampai buta.
Tapi tenang, ada banyak hal yang bisa kita lakuin sejak dini buat mencegah atau setidaknya memperlambat datangnya katarak. Di artikel ini, aku bakal bahas 5 cara sederhana yang bisa kamu mulai sekarang juga. Gak ribet kok, cuma butuh sedikit perhatian sama kebiasaan sehari-hari!
1. Lindungi Mata dari Paparan Sinar UV
Cahaya matahari emang penting buat tubuh, tapi sinar ultraviolet (UV) bisa jadi musuh utama mata kalau terpapar terlalu lama. Sinar UV ini bisa mempercepat proses penuaan di lensa mata dan memicu terbentuknya katarak.
Cara paling gampang? Pakai kacamata hitam yang punya perlindungan UV saat kamu lagi di luar ruangan, apalagi pas siang bolong. Jangan lupa pakai topi atau payung juga buat perlindungan ekstra.
2. Konsumsi Makanan Kaya Antioksidan
Mata butuh nutrisi juga, lho! Terutama antioksidan seperti vitamin C, vitamin E, lutein, dan zeaxanthin. Semua zat ini bantu melawan radikal bebas yang bisa merusak lensa mata dari dalam.
Buah dan sayur yang berwarna cerah biasanya mengandung banyak antioksidan. Misalnya wortel, bayam, brokoli, jeruk, dan tomat. Jadikan makanan ini bagian dari menu harianmu, bukan cuma pas lagi diet aja.
3. Hentikan Kebiasaan Merokok
Merokok gak cuma ngerusak paru-paru dan jantung, tapi juga mata. Zat kimia dalam rokok bisa mempercepat degenerasi mata dan meningkatkan risiko katarak. Kalau kamu perokok aktif, sekarang saat yang tepat buat berhenti.
Buat kamu yang gak merokok, hindari juga jadi perokok pasif. Asap rokok sama bahayanya untuk kesehatan mata, terutama kalau kamu sering terpapar dalam jangka panjang.
4. Rajin Periksa Mata ke Dokter
Kadang kita ngerasa mata baik-baik aja, padahal masalah bisa muncul pelan-pelan tanpa disadari. Pemeriksaan rutin ke dokter mata penting banget buat deteksi dini masalah seperti katarak, glaukoma, atau degenerasi makula.
Idealnya, lakukan pemeriksaan mata minimal setahun sekali, apalagi kalau kamu udah masuk usia 40-an atau punya riwayat keluarga dengan masalah penglihatan.
5. Kurangi Paparan Cahaya dari Layar Digital
Layar HP, laptop, atau TV emang gak langsung menyebabkan katarak, tapi penggunaan berlebihan bisa mempercepat kelelahan mata dan memicu gangguan penglihatan jangka panjang. Apalagi kalau kamu kerja seharian di depan layar.
Mulai biasakan pakai aturan 20-20-20: setiap 20 menit lihat objek sejauh 20 kaki selama 20 detik. Atur juga pencahayaan ruangan biar gak silau atau terlalu gelap pas pakai layar. Bonusnya, mata kamu bakal lebih rileks dan gak gampang buram.
Penutup
Merawat mata itu sebenarnya gampang-gampang susah. Tapi kalau dilakukan secara konsisten, hasilnya bisa luar biasa buat masa depan penglihatan kita. Katarak bisa dicegah atau diperlambat hanya dengan perubahan gaya hidup yang sehat dan perhatian lebih terhadap kondisi mata.
poltekkeskaltim.com selalu semangat ngajak kamu buat hidup sehat, termasuk jaga mata dari penyakit yang bisa ganggu kualitas hidup. Yuk, mulai dari sekarang kita biasain 5 hal tadi. Mata sehat, hidup juga jadi lebih cerah!
