poltekkeskaltim.com – Banyak yang mikir kalau urusan rahang itu cuma soal gigi atau sendi, padahal pola makan juga punya peran besar buat bikin rahang tetap sehat. Aku pun awalnya nggak nyangka, sampai akhirnya ngerasain sendiri rahang sering pegal, susah buka mulut, dan bahkan nyeri cuma gara-gara cara makan yang asal-asalan. Ternyata, jenis makanan, cara ngunyah, sampai kebiasaan kecil pas makan bisa ngaruh banget ke kondisi rahang.
Pas nulis artikel ini buat poltekkeskaltim.com, aku nemuin beberapa trik sederhana yang bisa bantu jaga kesehatan rahang lewat pola makan yang lebih teratur dan ramah buat sendi. Jadi, kalau kamu sering ngerasa rahang gampang capek atau pengen mulai merawat rahang dari hal paling dasar, yuk simak tips-tips berikut ini!
1. Pilih Makanan yang Teksturnya Lembut
Kalau rahang kamu sering terasa capek atau nyeri, mulailah pilih makanan yang lebih lembut buat dikunyah. Bubur, nasi tim, ikan kukus, atau sayur rebus bisa jadi pilihan yang ramah buat sendi rahang. Makanan keras kayak daging alot, kacang, atau permen keras bikin rahang kerja keras dan cepat lelah.
Nggak berarti harus makan lunak selamanya, tapi setidaknya saat rahang lagi nggak fit, beri waktu buat istirahat dengan makanan yang ringan dan gampang diolah.
2. Potong Makanan Jadi Lebih Kecil
Kadang kita suka males motong makanan dan langsung masukin satu suapan besar ke mulut. Padahal, ini bisa bikin rahang kerja ekstra dan bikin tekanan ke otot jadi lebih berat. Coba deh biasain motong makanan jadi potongan kecil-kecil supaya lebih mudah dikunyah dan nggak bikin sendi tegang.
Selain itu, makan jadi lebih pelan dan nggak terburu-buru, yang otomatis bikin pencernaan juga lebih lancar.
3. Kunyah di Dua Sisi Rahang
Ngunyah cuma di satu sisi aja bisa bikin otot rahang jadi nggak seimbang. Lama-lama, rahang bisa miring atau terasa capek di satu sisi doang. Makanya penting banget buat membiasakan diri ngunyah di dua sisi secara bergantian.
Coba perhatiin pas makan, apakah kamu lebih dominan di kiri atau kanan? Kalau iya, mulai atur pola ngunyah biar dua sisi sama-sama kerja.
4. Hindari Ngemil yang Terlalu Keras
Ngemil emang enak, tapi kalau jenis camilannya kayak keripik, es batu, atau popcorn yang belum mekar sempurna, mending dikurangin dulu. Makanan kayak gitu keras banget dan bikin rahang gampang capek. Apalagi kalau kamu tipe yang ngemil terus sepanjang hari.
Coba ganti camilan kamu dengan yang lebih lembut kayak buah potong, puding, atau yoghurt. Tetap enak, tapi lebih aman buat rahang.
5. Jangan Ngobrol atau Tertawa Berlebihan Saat Makan
Makan sambil ketawa-ketawa atau ngobrol seru emang asik, tapi ternyata itu bisa bikin rahang kerja ganda. Gerakan mulut jadi nggak fokus buat ngunyah, malah buka-tutup berlebihan yang bisa picu ketegangan.
Bukan berarti nggak boleh ngobrol ya, tapi cobalah untuk tetap tenang dan fokus saat makan. Setelah selesai, baru deh ngobrol sepuasnya!
6. Minum Air Hangat Setelah Makan
Biasain buat minum air hangat setelah makan. Selain bantu melancarkan pencernaan, air hangat juga bisa bikin otot rahang dan mulut lebih rileks. Apalagi kalau sebelumnya kamu makan makanan yang agak berat dikunyah.
Kalau rahang udah mulai terasa tegang, air hangat bisa jadi pereda yang ampuh dan alami.
7. Hindari Mengunyah Permen Karet Terlalu Lama
Permen karet itu kadang dianggap bikin segar napas, tapi kalau dikunyah terlalu lama, otot rahang bisa lelah dan menegang. Gerakan yang berulang tanpa henti bisa memicu nyeri sendi rahang, terutama kalau kamu udah punya gejala TMJ ringan.
Kalau kamu suka permen karet, batasi durasinya. Cukup 5–10 menit aja, dan pilih yang bebas gula biar nggak merusak gigi juga.
8. Jangan Makan Terlalu Cepat
Makan terburu-buru bikin kamu nggak ngunyah makanan dengan baik, dan itu artinya rahang harus kerja keras dalam waktu singkat. Selain bikin rahang capek, ini juga kurang bagus buat pencernaan karena makanan belum halus sempurna.
Coba latih diri buat makan lebih lambat dan nikmati setiap kunyahan. Selain bantu rahang, kamu juga jadi lebih mindful soal makanan yang masuk.
9. Perhatikan Asupan Nutrisi untuk Kesehatan Sendi
Sendi rahang juga butuh nutrisi yang cukup. Makanan tinggi omega-3 seperti ikan laut, kacang kenari, dan chia seed bisa bantu jaga kesehatan sendi. Tambahkan juga asupan kalsium dan vitamin D dari susu, sayur hijau, atau suplemen sesuai kebutuhan.
Kalau kamu rawat dari dalam, otot dan sendi di rahang akan jauh lebih kuat dan nggak gampang tegang.
10. Dengarkan Tubuhmu
Ini yang paling penting: kalau rahang mulai terasa nyeri, ngilu, atau bunyi aneh, segera kurangi aktivitas yang bikin makin parah. Termasuk pola makan. Nggak perlu maksa makan makanan keras atau habisin satu piring penuh kalau rahangnya udah kasih sinyal kelelahan.
Istirahatin dulu, kompres hangat, dan pilih makanan lembut sampai kondisi membaik. Semakin cepat kamu tanggap, semakin cepat juga pemulihannya.
Penutup
Menjaga rahang tetap sehat itu bisa dimulai dari hal sederhana, salah satunya lewat cara kita makan. Lewat artikel ini di poltekkeskaltim.com, aku harap kamu bisa mulai lebih perhatian sama apa yang masuk ke mulut dan bagaimana cara kamu mengunyahnya. Rahang yang sehat bikin aktivitas jadi lebih lancar, dari makan, ngobrol, sampai ketawa lepas. Jadi, yuk mulai atur pola makan kita dari sekarang!